ご案内
家族や友人など周囲の人々が影響を及ぼすことも忘れてはならない。
ことに家族の理解と協力は必要不可欠なので、減量を始める前にじっくりと話し合うことである。
家族の励ましの言葉や応援がある場合と、ない場合では、非常に大きな違いがある。
友人や会社の人々にたいしても減量計画を話し、応援が得られる状況をつくっておきたい。
間の悪い外食や飲み会の誘いが入らないようにして、余計なストレスがかからないように注意したいものである。
体脂肪を減らすにあたっては、食事療法を主体としながら運動療法を取り入れることが成功の秘訣となる。
食事療法により摂取エネルギーを制限しても、運動不足のままでは効果が上がりにくいからだ。
運動不足のままでは脂肪量が減るとともに大切な筋肉量も減ってしまい、体重は減っても、かえって体脂肪率が増大する場合もある。
筋肉は使わないと廃用性の萎縮を起こすため、運動してそれを防ぐことが重要である。
ただし、一気に減量しようとして、運動不足の状態から突然、激しい運動を始めることはしない。
肥満に合併して高血圧や糖尿病、動脈硬化などの疾患、関節の異常などが起きている場合、非常に危険な事態を引き起こすことになるからだ。
また、脈拍、血圧、心電図のほか、肝臓や腎臓の機能についても検査を受け、異常がある場合には医師による指導を受けて、ごく軽い短い運動から始める計画をたてる必要がある。
検査の結果に問題がない場合でも、体力に応じて、軽い運動からスタートするように気をつけていただきたい。
そして「食事量を減らして摂取エネルギーを抑え、運動で消費エネルギー量を大きくすれば、それだけ減量できる」という安易な考えは改めることだ。
運動により消費されるエネルギー量は、一般の方々が期待するほど大きくはない。
日常生活を送りながら、体重が減るほど消費エネルギーを上げる運動をするのは無理だと覚えておこう。
運動によって消費すべきエネルギー量は、一日に男性３００キロカロリー、女性２００キロカロリー程度である。
食事療法と同時に運動療法をおこなう効能は、確実に体脂肪を減らし、基礎代謝を増加させ、インスリン感受性を向上させ、交感神経を刺激して再び太りにくい状態をつくることにある。
ここでとくに注目していただきたいのが、インスリン感受性の改善というポイントである。
インスリン感受性の改善とは、インスリンの作用が高まることである。
身体を動かすことが少ない現代社会では、運動不足のまま過剰な子不ルギーを摂取して肥満になると、インスリン感受性が低下する。
部分やせについて解説いたします。自分にあった部分やせに出会えて満足です。
ダイエットではさまざまな施術を受けることができます。ダイエットの効果抜群です。
業界初のリラクゼーション脱毛の道へあなたを導きます。スタッフお勧めの脱毛を紹介します。
